男のダイエットは糖質制限が最適

ダイエットの重要性

飽食の時代と言われている現代では、自分の体型を思い通りにコントロールしていることがステータスとなります。

見た目が人生の価値に大きな影響を与えるのは女性だけでなく男性も同じです。

男性がダイエットを行うときは糖質制限がおすすめです。

ダイエットだけでなく健康にも役立つ方法です。

糖質制限とは?どのような方法か?

糖質制限とは、食事に含まれる糖質を取らないようにするという方法です。

糖質のみが血糖値を上昇させ、血糖値が上昇することで体に脂肪がつきやすくなります。

糖質を控えることで血糖値の上昇を抑え、体に脂肪がつきにくくなります。

糖質は炭水化物の一種で、米、小麦製品、砂糖類などの穀物系の商品に多く含まれています。

糖質制限を厳密に行うには、それぞれの食品に含まれている糖質量を知り、厳密なコントロールを行う必要があります。

調味料や野菜にも糖質は含まれているので、厳密にやろうとするとかなり大変ですが、主食を抜くだけでも大幅な糖質オフになります。

男性が糖質制限を行うときのポイントとは?

厳密な糖質制限はリバウンドを招きかねないので、最初は夕食のみ主食を抜く、一日の糖質量を以前の半分にする程度の取り組みやすい方法を取るとよいでしょう。

男性が好むラーメン、チャーハン、カレーライス、丼物などといった一品ものの食事は糖質がメインとなっており糖質制限がしにくい食事です。

糖質制限を始めたらおかずを選んで食べる系のお店を選んだり、自炊中心にするとよいでしょう。

糖質を抜くと考えると食べるものがわからなくなる人も多いので、肉、魚、野菜、卵、豆製品など、とにかくおかずを中心に食べることを意識するのがおすすめです。

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうので、タンパク質を多く含む食品は積極的に取りましょう。

糖質制限をするときの注意点

糖質は安価でおなかが膨れる便利な食材であるため、糖質制限を行うと食費の増加と多少の空腹感に悩まされるおそれがあります。

ですが、よく噛むことと、脂質も適切に取ることを意識していくと徐々にそれらの問題は解消されていくはずです。

それでも食費はかさみ気味になりますが、将来にわたる健康を購入していると思えば高くないはずです。

まとめ

男性は女性と違い、糖質制限の効果が出やすい体質をしています。

きちんと糖質制限を行えば、1ヶ月ほどでするすると体重が落ちていく人も珍しくありません。

ダイエットで体をコントロールすることは、自分自身の健康について考え直すことでもあります。

まずは始めること、そして続けることが重要です。

諦めずに取り組みましょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です